提升性能力，改善漏尿：男女双修的 PC 肌训练技巧

女性锻炼 PC 肌的好处

男性锻炼 PC 肌的好处

关键一：PC 肌在哪？

• 小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。
• 做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。
• 女性还可以试着将一根手指放入阴道，试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。

关键二：把注意力集中在 PC 肌

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